Semana 1: Tomando la Salida

Objetivos

• Vamos a comenzar con el ABC de la meditación —el qué, dónde, cómo y cuando.

• Leerás sobre lo que es y lo que no es la meditación.

• Establecerás una práctica regular y diaria. Estas palabras son clave: regular y diaria.

• Aprenderás prácticas básicas de la concentración y la respiración meditativa.

Lecturas para esta semana

• Lee los Capítulos : ¿Por qué meditamos?, Cómo empezar a meditar, Preparándote para meditar y Ejercicios de Respiración del Manual de Meditación de Sri Chinmoy.

• Presta especial atención a la sección “Algunas técnicas básicas” y Dominando lo esencial.

• Las lecturas y los ejercicios recomendados en este curso están tomados del Manual de Meditación de Sri Chinmoy, una recopilación de escritos, charlas y respuestas extemporáneas dadas por Sri Chinmoy durante las cuatro últimas décadas.

Ejercicios

Hasta ahora has estado practicando principalmente con los ojos cerrados. Esta semana practicarás la concentración y la meditación con los ojos abiertos. Concentrando tu foco mental en objetos, como una vela o una flor, aprenderás a sujetar la mente y contener su tendencia a divagar.

• Practica los ejercicios recomendados para esta semana

7 claves para una buena meditación

• Pon en práctica estas 7 claves que van a apoyar significativamente tu meditación.

Sumario:

• ¡Enhorabuena!