Semana 1: Tomando la Salida

Objetivos

• Vamos a comenzar con el ABC de la meditación —el qué, dónde, cómo y cuando.

• Leerás sobre lo que es y lo que no es la meditación.

• Establecerás una práctica regular y diaria. Estas palabras son clave: regular y diaria.

• Aprenderás prácticas básicas de la concentración y la respiración meditativa.

Lecturas para esta semana

• Lee los Capítulos : ¿Por qué meditamos?, Cómo empezar a meditar, Preparándote para meditar y Ejercicios de respiración  en el libro Meditación de Sri Chinmoy.

• Presta especial atención a la sección “Algunas técnicas básicas” y Dominando lo esencial.

Ejercicios

En esta primera semana, mantén la práctica sencilla y enfocada en uno o dos de los ejercicios de respiración. Con la práctica, las cualidades que al comienzo solo imaginas, se irán volviendo realidad —comenzarás a sentir más paz, más conciencia y más tranquilidad, tanto en la meditación como a lo largo del día. Practica estos sencillos ejercicios hasta familiarizarte con ellos.

(tiempo total de práctica aproximado: 10 - 15 minutos)

• Asegúrate de que no te molestarán y siéntate cómodo en tu lugar de meditación, con la espalda recta.

• Enciende la vela, el incienso y pon la música de meditación a volumen suave. Procura estar muy tranquilo y pacífico y sentir que durante estos pocos minutos has entrado en un espacio sagrado, un refugio del corazón, donde las preocupaciones de la vida no pueden entrar.

• Intenta sentir que dentro de ti hay alguien muy sabio, muy calmo y lleno de paz —este ser, este lugar dentro de ti es lo que estás intentando alcanzar—.

• Practica los siguientes ejercicios:

  • Procura inspirar lo más lenta y silenciosamente posible, de modo que si alguien pusiera delante de tu nariz una hebra de hilo, esta no se movería en absoluto. Y cuando espiras, procura hacerlo más lentamente aún que cuando inspiraste. A ser posible, haz una pequeña pausa entre el final de la exhalación y el comienzo de la inhalación. Si puedes, aguanta el aliento unos segundos. Pero si te resulta difícil no lo hagas. Nunca hagas nada que te cause incomodidad física durante la meditación.

  • Inhalando paz y alegría pura. En lo primero que debes pensar al practicar técnicas de meditación es en la pureza. Cuando inspiras, si puedes sentir que el aliento está viniendo directamente de Dios, de la Pureza misma, entonces tu aliento puede ser purificado fácilmente. Luego, cada vez que inspires, procura sentir que estás trayendo paz infinita a tu interior. Lo opuesto de la paz es la inquietud. Cuando espiras, trata de sentir que estás expulsando la inquietud que haya dentro de ti y también la que ves a tu alrededor. Cuando respires de esta manera, verás que la inquietud te está abandonando. Después de practicarlo varias veces, trata de sentir que estás inspirando poder del universo, y cuando exhalas procura sentir que todo tu miedo se está yendo de tu cuerpo. Después de hacer esto unas cuantas veces, intenta sentir que estás inhalando dicha infinita y exhalando la tristeza, el sufrimiento y la melancolía.

  • Energía cósmica. Siente que no estás respirando aire sino energía cósmica. Siente que tremenda energía cósmica está entrando en ti con cada respiración y que vas a utilizarla para purificar tu cuerpo, tu vital, tu mente y tu corazón. Siente que no hay un solo lugar en tu cuerpo que no esté siendo ocupado por el caudal de la energía cósmica. Está fluyendo como un río dentro de ti, limpiando y purificando todo tu ser. Luego, cuando exhalas, siente que estás expulsando todos los desperdicios que haya dentro de ti –todos tus pensamientos no divinos, ideas oscuras y acciones impuras. Cualquier cosa dentro de tu ser que consideres no divina, aquellas cosas que no quieras reclamar como propias, siente que las estás exhalando.

• No olvides hacer las anotaciones en tu diario.

“Exhala el polvo del pasado.
Inhala la fragancia del futuro.”
                - Sri Chinmoy

7 claves para una buena meditación

Sumario - ¡Enhorabuena!

Durante esta importante primera semana habrás…

• Establecido un lugar especial para meditar.
• Leído atentamente los capítulos correspondientes de «Meditación».
• Practicado los ejercicios recomendados durante al menos diez minutos diarios—preferiblemente a la misma hora cada día.
• Anotado tus experiencias en tu diario.

¡Enhorabuena! ¡Has logrado completar tu primera semana de meditación asidua y diaria! ¿Has notado algún cambio en la meditación conforme avanzaba la semana? ¿Sientes alguna diferencia durante el día como resultado de la meditación? Dedica unos momentos, si no lo has hecho aún, para anotar estos cambios en el diario.

      Si no has meditado cada día, probablemente será porque no has encontrado el momento o porque te ha sido difícil habituarte. Sea cual sea el motivo, ¡no te desanimes!

«Yo no abandono, nunca abandono,
porque no hay en el mundo entero
nada que sea
irrevocablemente inalterable».
- Sri Chinmoy

Como dijimos anteriormente, aprender a meditar es como aprender a montar en bicicleta. Recuerda por un momento cuando aprendiste a montar en bici. Al principio seguramente te caías mucho, tal vez incluso pensaste en dejarlo. Pero seguiste intentándolo, a pesar de los repetidos fracasos, y finalmente estos pasaron a un segundo plano. De hecho, todos esos fracasos eran  pasos necesarios hacia el éxito final.

¿Por qué seguías intentándolo, aún cuando fracasabas y pensabas que nunca ibas a aprender a manejar esa bici? Porque mantenías presente tu objetivo; sin duda, sabías lo que significaba montar en bici —libertad, aventura, diversión, independencia— y querías esas cosas con tantas ganas, que estabas dispuesto a hacer lo necesario para aprender.

Con la Meditación sucede lo mismo. Obtendrás, sin duda alguna, más paz, más amor y más felicidad en tu vida a través de la meditación. Tenlo por seguro. Aprender a meditar requiere un poco de trabajo, pero, una vez que aprendas, disfrutarás sin duda del viaje.

Pide, y recibirás;
Busca, y encontrarás;
Llama, y se te abrirá.
– Mateo, 7:7