
Semana 2: Enfocando la mente
Objetivos
En esta segunda semana…
- Continuarás la práctica regular y diaria en tu sitio especial para meditar.
- Aprenderás más sobre cómo enfocar la mente mediante la concentración.
Lecturas
- La Mente Silenciosa
- Concentración (1 a 6).
- Lee estos capítulos atentamente y familiarízate con las técnicas para aquietar la mente.
Ejercicios–2
- Practica los ejercicios recomendados para esta semana.
¿Se calmará mi mente alguna vez?
¡Claro que si! Recuerda que estás intentando disciplinar una mente que ha deambulado suelta durante mucho tiempo. Y, como ya has descubierto, es imposible pararla de golpe. Por eso, esta semana te enfocarás en la práctica de la concentración. Concentrando la mente, puedes estar aún pensando, pero al menos estás pensando en una sola cosa, y eres tú quien dirige la mente, y no al revés.
Igual que los músculos responden al ejercicio regular, tu mente se volverá más disciplinada y el número de pensamientos que tienes disminuirá a medida que continuas tu práctica diaria de meditación. No intentes evaluar si lo estás haciendo bien o mal; puedes estar seguro de que si prácticas con regularidad estás haciendo un progreso consistente.
“Cuando la mente deja de hablar,
el corazón comienza a soñar
y la vida empieza a florecer.”
- Sri Chinmoy
Si te parece difícil bregar con el caudal de los pensamientos durante la meditación, puedes usar la imaginación de una manera muy sencilla. Piensa que tu conciencia es como un océano inmenso o como el cielo infinito, y tus pensamientos son los peces que nadan o los pájaros que vuelan en la distancia. Lo importante es sentir que los pensamientos son insignificantes y que no tienes porqué seguirlos.
Así pues, por favor, ten paciencia. Con la práctica constante, observarás sin duda cambios positivos, no sólo en tu meditación sino también en tu vida cotidiana.
Una Nueva Conciencia
Durante la primera semana seguramente habrás tenido la siguiente experiencia. En cuanto intentabas aquietar la mente, ¡se te llenaba de un millón de pensamientos! Probablemente te ha impresionado lo enredadora que es la mente. Y como consecuencia, quizá te has desanimado un poco. ¡No te desanimes! Esa es una experiencia universal.
No obstante, vuelve a pensar un momento en ello; si no habías meditado antes, probablemente esta ha sido la primera vez que has advertido tus pensamientos. Si has sido realmente consciente de tus pensamientos, significa que tienes una conciencia más elevada o más profunda que está separada de tu mente. ¡Este ya es un gran paso! Has alcanzado un nivel de conciencia más allá de lo que la gran mayoría consigue en toda su vida.
Probablemente todavía te preguntas porque te parecía que tenías más pensamientos en cuanto empezabas a meditar. En realidad no es eso.
Imagina que tu mente es un coche viajando a gran velocidad por la autopista. Cuando las ventanas están cerradas, vas fluyendo con el coche y no tienes una sensación muy real de la velocidad a la que vas. Sin embargo, si abres la ventana y sacas la cabeza, ¿qué ocurre? ¡¡¡Zas!!! Un chorro de aire te pega en la cara y en seguida tienes una sensación muy buena de la velocidad que llevas. ¿Estaba siempre ahí ese chorro de aire, moviéndose tan rápido? La respuesta es sí, por supuesto.
Esto es exactamente lo que ocurre cuando intentas calmar la mente por primera vez. En tu conciencia cotidiana ordinaria vas fluyendo junto a los pensamientos de tu mente, y no te das cuenta de cuantos pensamientos hay ni de lo rápido que van. Pero en cuanto comienzas a meditar, es como si pusieras la cabeza fuera de la ventana del coche y fueras golpeado por un chorro de pensamientos. ¿Estaban siempre allí los pensamientos? Si, estaban, pero no eras consciente de ellos.
Por lo tanto, si al intentar meditar te das cuenta de que están viniendo millones de pensamientos, no te preocupes. Ser consciente de eso es exactamente lo que necesitas. Una vez que eres consciente de tus pensamientos, sólo entonces, puedes suavemente volver a enfocarte en la respiración, o en la vela, o en el ejercicio que estés haciendo.
Sumario:
Meditación
De todos los países:

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