22 May
Semana 4: Haciendo vida meditativa
Objetivos
En esta cuarta y última semana…
Conocerás cómo puede ayudarte el poder de los mantras en la meditación.
Aprenderás cómo el poder de las palabras puede mejorar la calidad de tu vida.
Lecturas
En el libro de Meditación, lee los capítulos siguientes:
Ejercicios–4
Antes de empezar los ejercicios, asegúrate de haber leído:
1- El poder del mantra, 2- El sonido interno y 3- La esencia de AUM
Ejercicios Recomendados
( 3 - 5 min.) Comienza la meditación recitando unos minutos un mantra. Primero utiliza la palabra Aum, tal como se describe en la sección “la esencia de Aum”. Observa que Aum se pronuncia OM y que el sonido ‘M’ debería hacerse unas tres veces más largo que el sonido ‘O’. Después de cantar Aum, tal vez quieras probar otros mantras. Otro poderoso mantra es ‘Supreme’, que invoca la realidad más elevada en nosotros. Puedes probar también con la palabra ‘Paz’, o ‘Shanti’ (paz en sánscrito), o ‘Gratitud’, o repetir alguno de los aforismos que hemos intercalado en este cuaderno.
(10 - 15 min.) Continúa practicando los ejercicios de meditación de la semana anterior.
(1 min.) Termina la meditación repitiendo tres veces el mantra Aum, o Supreme.
Ejercicios Opcionales
Logrando purificación general, (10 - 30 min.)
Una vez que te sientas a gusto con un mantra en particular, tal vez querrás cantarlo durante períodos más largos. Un método especialmente poderoso de empleo del mantra se explica en: «Logrando purificación general».
Canto de Aum (Sri Chinmoy con música de Premik Russell)
Canto de AUM: Sri Chinmoy. Flauta: Premik Russell Tubbs
Cámara y edición: Kedar Misani
“Cuando cantamos Aum lo que ocurre verdaderamente es que hacemos descender Paz y Luz desde lo alto y creamos una armonía universal dentro y fuera de nosotros. Cuando repetimos Aum nuestro ser, tanto interno como externo, se vuelven inspirados y cargados de Luz y Aspiración divinas".
– Sri Chinmoy
El Poder de las Palabras
Has hecho un largo recorrido en las tres semanas anteriores. Esperamos que ya te vayas sintiendo más cómodo con la meditación. Esta semana continuarás con todos los ejercicios de la semana anterior, y añadirás una técnica importante: el mantra.
Simplificando, un mantra es la repetición de una palabra o una frase. Tradicionalmente, los mantras son palabras o frases específicas que invocan o contienen un poder espiritual determinado. En un sentido más amplio, cualquier palabra o frase que utilizas de forma habitual es una especie de mantra. En cualquier caso, el poder del mantra viene de la repetición y de las cualidades que contienen las palabras mismas. Por lo tanto, el efecto del mantra en la conciencia depende de la frecuencia con que se repite y de las palabras que se utilizan. Si usas palabras positivas, espirituales, elevadoras, producirán un efecto positivo en tu vida. Si usas palabras negativas, tu vida se verá afectada negativamente.
Esta semana practicarás algunos mantras tradicionales durante la meditación; palabras espirituales que contienen un tremendo poder.
Pero el uso del mantra no se limita sólo a la meditación. Los mantras pueden emplearse en cualquier momento que lo necesites. Por ejemplo, si te sientes sobrecargado y estás en una situación donde no puedes meditar, siempre puedes cantar o repetir silenciosamente un mantra.
Hacia una conciencia superior
Probablemente te gustaría mejorar la calidad de tu vida, lo cual significa mejorar la calidad de tu conciencia. ¿Cómo puedes hacerlo?
En primer lugar, es importante entender que tu conciencia no es sencillamente ‘buena’ o ‘mala’; existe en una escala continua de inferior (peor) a superior (mejor). Lo que tú eliges pensar y hacer en cada momento, determina el lugar de tu conciencia en esa escala. Mirémoslo así: imagina que tu conciencia es una antigua balanza como esta:
Para mover la conciencia del lado inferior hacia el lado superior de la escala, puedes hacer dos cosas:
• Poner menos peso o quitar peso del lado ‘inferior’
• Añadir peso en el lado ‘superior’
Cada vez que meditas estás añadiendo peso en el lado superior de la balanza de la conciencia. ¿Pero qué ocurre si en otros aspectos de tu vida estás poniendo peso en el lado inferior? La balanza se vuelve a inclinar hacia el extremo inferior, y gran parte del beneficio obtenido con la meditación se pierde. Este es el motivo por el que muchas personas abandonan finalmente la meditación.
«Cada momento puede ser
una oportunidad para meditar,
no importa donde estés
o qué esté pasando a tu alrededor.
Todo es cuestión de dónde está tu conciencia».
- Sri Chinmoy
Quizá habrás pensado: “Entonces, todo lo que tengo que hacer es dejar de poner peso en el extremo inferior de la balanza, y así conseguiré el pleno beneficio de la meditación”. ¡Ojalá fuese tan fácil! De hecho, si ya pudieras eliminar todas las influencias negativas de tu vida, en primer lugar, no necesitarías la meditación. Pero, como sabemos, la realidad de la vida es que podemos caer y caemos víctimas de influencias negativas que hacen descender nuestra conciencia. Por eso es tan importante apoyar la meditación con todas las partes de tu ser.
Llevando una vida meditativa
Esto no quiere decir que necesitas cambiar tu vida drásticamente en los próximos diez minutos. Tu propia meditación irá haciendo los cambios necesarios de forma paulatina, natural y gentil. De hecho, puede que hayas notado ya alguno de estos cambios. No obstante, puedes animar y acelerar el proceso haciendo que tu cuerpo, tu mente, tu corazón y tu alma apoyen de una manera consciente la meditación. Hay innumerables cosas que puedes hacer; he aquí algunas:
Ejercicio físico: Por su efecto purificador y fortalecedor del cuerpo y de la mente, el ejercicio físico puede tener un impacto tremendo en la calidad de tu meditación.
Dieta: También la dieta tiene un impacto sobre el cuerpo y la mente afectando tu meditación de una forma sutil. Mucha gente que medita observa que la dieta vegetariana es especialmente benéfica, tanto desde el punto de vista físico como espiritual. Conoce algo más sobre la relación entre la dieta vegetariana y la meditación.
Lectura inspiradora: Muchos otros buscadores espirituales han pasado por este camino antes que nosotros, y sus escritos nos ayudan en nuestros descubrimientos internos. Leer sobre las vidas de grandes Maestros y otros temas espirituales es una valiosa fuente de inspiración, consuelo y orientación. Incorpora este tipo de lecturas a tu dieta mental cotidiana. (Puedes encontrar muchos textos y poesía de Sri Chinmoy en la Mediateca Sri Chinmoy. Además, tienes a tu disposición la extensa Librería Sri Chinmoy.
Música: La música es un lenguaje universal que habla directamente a nuestro corazón y nuestra alma. La música es conciencia y puede ser una forma de enseñanza espiritual. Rodéate de música meditativa —en el coche, en el trabajo, en la casa, incluso cuando te vas a dormir. Encontrarás música de Sri Chinmoy en Radio Sri Chinmoy.
¿Te gusta cantar? Las canciones espirituales, igual que los mantras, ayudan a calmar la mente y abrir el corazón. Sri Chinmoy ha compuesto miles de hermosas canciones. También podemos proporcionarte partituras y cintas de mantras y canciones espirituales muy fáciles de aprender. (Puedes encontrarlas también en 'Canciones Sri Chinmoy')
Amistades espirituales: Los amigos proporcionan fortaleza en momentos de necesidad y afirmación en momentos de alegría. Por eso es tan importante tener amigos que lleven un estilo de vida meditativa, y poder compartir tu experiencia a medida que progresas en tu propia meditación.
Cuando puedas, aprovecha la oportunidad de disfrutar la meditación en grupo—siempre que el grupo practique una forma de meditación armoniosa con la tuya. La energía y la inspiración colectiva del grupo, es una ayuda incalculable a tu práctica individual.
Sumario: Una cuestión de conciencia
¡Lo has Conseguido!
¡Enhorabuena! Cuatro semanas completas de meditación es un gran logro que está destinado a dar frutos.
Antes de pensar en lo que queda por delante, dedica ahora un tiempo a repasar el diario. ¿Cómo ha cambiado tu meditación durante estas cuatro semanas? Y lo más importante, ¿cómo te ha cambiado a ti la meditación durante estas semanas? ¿Hay alguna diferencia en la conciencia que ahora tienes de ti mismo y del mundo que te rodea?
Una Cuestión de Conciencia
Esperamos que la respuesta a la pregunta anterior haya sido un rotundo “¡Sí!”—¡y esperamos que el cambio en tu conciencia haya sido positivo! Si no estás seguro de si tu conciencia ha cambiado o de cómo lo ha hecho, piensa un poco en cómo han cambiado tus interacciones cotidianas con el mundo en este último mes.
¿Te afectan menos las circunstancias externas? ¿Eres más consciente de las causas subyacentes en tus acciones hacia los demás y en sus acciones hacia ti?
Vamos a ver algunos ejemplos de cómo puede haber cambiado la conciencia. Aunque estas situaciones no te hayan ocurrido a ti, o tus reacciones no hayan sido las mismas, es muy posible que hayas experimentado algo parecido.
Situación A: Alguien te grita sin motivo.
Antigua reacción: Te pones inmediatamente a la defensiva y le devuelves el grito.
Nueva reacción: Actúas con simpatía y compresión. Piensas: «Posiblemente esta persona se siente tensa y agobiada.
Situación B: Tráfico atascado al ir o al volver del trabajo.
Antigua reacción: Te enfadas y te frustras. Gritas: «¿Qué hace toda esta gente aquí en la calle? ¿No han oído hablar del transporte público?».
Nueva reacción: Miras el lado bueno de la situación. En este caso aprovechas la ocasión extra que tienes para cantar o recitar un mantra o para pensar en muchas de las cosas por las que puedes estar agradecido en tu vida.
Situación C: Las cosas no salen «a tu manera».
Antigua reacción: Las expectativas de un resultado determinado, te conducen a la frustración. Clamas al cielo: «¿Por qué siempre me pasan a mí estas cosas?». Como estás dependiendo de las circunstancias externas, tu autoestima sufre. Te preguntas: «¿Por qué no puedo hacer nada bien?».
Nueva reacción: Las cosas ocurren, pero como no esperas que sucedan de una manera concreta, no hay frustración. Como estás más centrado, tu auto-estima es menos vulnerable a los acontecimientos externos.
“No tengas miedo
de las acciones destructivas de los demás.
Ten miedo de tu propia reacción hacia ellos.”
- Sri Chinmoy
Observa algo importante en cada una de esas situaciones: los acontecimientos externos no han cambiado; lo que ha cambiado es el estado de conciencia en que tú te encuentras cuando ocurren los hechos. En otras palabras:
Tu conciencia determina cómo interpretas los acontecimientos externos.
Esa interpretación determina cómo experimentas el mundo; de una manera más positiva o más negativa.
Tu experiencia del mundo determina la calidad de tu vida.
Todo comienza con la conciencia. Conclusión: la calidad de tu conciencia determina la calidad de tu vida.
“La maestría de uno mismo
y el descubrimiento de Dios
son las dos únicas cosas
que cada ser humano en la tierra
debe tomar en serio.
Todo lo demás
puede tomarse a la ligera.”
- Sri Chinmoy
Y ahora, ¿hacia dónde?
¡Sigue meditando! Has hecho germinar la semilla latente de tu aspiración. No dejes de regarla mediante tu práctica asidua para que llegue a convertirse en una planta que ofrecerá multitud de flores y en un árbol lleno de frutos de realización. Continúa consolidando los ejercicios que más te han gustado. Tal vez tienes también la opción de asistir personalmente a alguno de los cursos o meditaciones del Centro Sri Chinmoy.
Si te interesa estudiar meditación con un maestro, si sientes una afinidad interna con Sri Chinmoy, si sus enseñanzas te están ayudando en la vida y en tu crecimiento y quieres desarrollar una conexión con el Maestro, puedes informarte de los pasos a seguir en el propio Centro Sri Chinmoy.
Para entender mejor la relación entre el Maestro y el discípulo, lee los capítulos 17 y 18 del Manual de Meditación y en estas mismas páginas.
Puedes solicitar información sobre las actividades gratuitas del Centro: cursos, conciertos de música meditativa, así como un catálogo de libros de Sri Chinmoy en castellano o en inglés y grabaciones de música para meditación. Estaremos encantados de responder a cualquier pregunta o sugerencia que puedas tener al respecto.
Gracias por darnos la oportunidad de servirte a través de la meditación en tu búsqueda de un mayor significado y plenitud de la vida. La meditación ha sido un regalo de incalculable valor en nuestras vidas, y sentimos que es un privilegio el tener la ocasión de compartirlo contigo.
Dondequiera que te conduzca el viaje de la vida, que encuentres paz, alegría, felicidad y éxito. Y por favor recuerda:
“No lo que das,
Ni siquiera lo que eres,
Sino sólo lo que quieres llegar a ser
es lo que cuenta a largo plazo.”
- Sri Chinmoy
De todos los países:
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